MAIS QUE MINDFULNESS: Atenção, Meditação e Compaixão

Embarque num processo de autodescoberta, para a integração corpo, mente e espírito. Viva uma vida mais harmoniosa, resistente ao estresse e com equilíbrio emocional!
 
Atualmente o estresse tornou-se um dos problemas mais comum no mundo trabalho. Ameaça um de cada cinco trabalhadores no mundo, em quase todas as profissões a prevalência é alta e o número de casos continua a aumentar. O médico americano Jon Kabat-Zinn, um dos responsáveis por popularizar a prática no Ocidente, criou um programa de Mindfulness especialmente voltado para enfrentá-lo, chamado de Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (ou MBSR na sigla em inglês), que consiste em oito semanas de prática. Desde sua criação, já foram feitos mais de 370 estudos sobre sua eficácia.
Um dos estudos mais abrangentes analisou o impacto do programa em 93 indivíduos diagnosticados com transtorno de ansiedade, um problema que atinge um terço da população mundial segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Cientistas do Hospital Geral de Massachusetts, nos Estados Unidos, descobriram que a técnica diminuiu drasticamente os índices de estresse e a sensação de desespero frente a problemas. Essas evidencias científicas demonstram que essa técnica pode reduzir os pensamentos negativos e aumentar à capacidade de regular as emoções e a atenção. Melhorar a saúde física em geral; diminuir o risco de depressão e ajuda na perda de peso. O Centro Nacional de Saúde Complementar e Alternativo nos Estados Unidos (NCCAM) publicou estudos que demostram os benefícios da prática de Mindfulness no alívio da dor e problemas de insônia.
Mindfulness é uma técnica para o desenvolvimento do foco e da atenção, originada das técnicas contemplativas orientais, hoje secularizada e amplamente testada no Ocidente, conhecida como técnicas de Atenção Plena. Definida como uma atenção receptiva e uma consciência dos eventos e da experiência presente. A abordagem Mindfulness está baseada na aceitação da nossa experiência, sem julgamentos. Possui uma abordagem simples, com eficácia e benefícios comprovados por diferentes estudos científicos. É um treinamento que integra mente-corpo e possibilita que as pessoas vivenciem o seu dia-a-dia de maneira mais consciente, aberta e gentil. Qualquer pessoa pode praticar.
Por meio da prática de Mindfulness aprendemos a treinar sistematicamente a atenção mental, assim como a nossa atitude diante de cada acontecimento de nossas vidas.
 
METODOLOGIA
 
Normalmente os cursos de Mindfulness são ministrados em oito encontros, sendo um deles dedicado a compaixão. No entanto, reconhecendo as sábias palavras de Dalai Lama de que “a única forma de realmente mudar o mundo é por meio da compaixão”, incorporamos neste curso, dois encontros, dedicados a compaixão e a autocompaixão. Assim sendo, o curso está organizado em nove encontros semanais de duas horas cada sessão.
A cada encontro se aprende uma nova técnica formal da prática de Mindfulness, bem como dinâmicas para a integração dos diversos aspetos da consciência e da atenção. As práticas realizadas em aula são enviadas por e-mail como arquivo mp3 para que sejam exercitadas durante a semana. Iniciamos cada sessão revisando as descobertas e dificuldades da semana. Durante todo o curso os participantes recebem uma mensagem diária no celular lembrando o foco da semana.
 
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
 
- Consciência corporal: o primeiro passo da prática de Mindfulness.
- Viver com consciência versus viver em piloto automático.
- Comer com consciência: a dinâmica da uva-passa.
- Como lidar com nossos pensamentos sem sofrimento.
- Foco na respiração: a prática meditativa fundamental.
- Yoga corporal: atenção no corpo em movimento.
- Atenção nos sons como consciência do momento presente.
- Meditação do Espaço e da Luz.
- Aceitação e reatividade ante a realidade que não podemos mudar.
- Viver no Presente: Integração do corpo e da mente.
- Meditação da bondade amorosa.
- Os benefícios da prática da gentileza e da compaixão.
- A autocompaixão como uma nova forma de relacionamento consigo mesmo.
- Recapitulando: os conceitos e as práticas do Mindfulness e sua integração.
 
DEPOIMENTO DE ALGUNS PARTICIPANTES DO CURSO DE MINDFULNESS
 
“Mindfulness foi uma experiência maravilhosa que trouxe somente ensinamentos. Aprendi a valorizar todos os minutos de vida e a vivê-los intensamente. Pretendo sempre continuar a controlar minha mente e meus pensamentos. [...] me ajudara com certeza lembrar de cada lição e aplicar tudo o que aprendemos, como atenção plena e gentileza. Sou muito agradecida por todos os ensinamentos que serão para toda a minha vida!
Muita gratidão!” (Anna Katharina)
 
“Adorei o curso em geral. Como foi meu primeiro contato com a meditação, gostei muito de conhecer várias técnicas diferentes. As mensagens diárias nos ajudaram a lembrar de focar e prestar atenção no que estamos fazendo e isso acho que foi o que mais consegui aproveitar e incorporar no meu dia-a-dia, prestar mais atenção em coisas que geralmente fazemos no automático. Espero aos poucos conseguir incorporar também a meditação!” (Alice Fares)
 
“A possibilidade de contato com diferentes técnicas de meditação e a prática diária informal permitiram uma experimentação e vivência dos objetivos do Mindfulness de uma forma muito proveitosa [...]. As mensagens cotidianas não apenas nos relembram a prática semanal, mas constrói uma ligação com o grupo. A gentileza da escuta durante os encontros e a troca de experiências também é muito interessante. Esses são aspectos esse curso que me pareceram inovadores – em relação a outros que fiz. Gratidão imensa a você Honorio!” (Sandra Stoll)
 
“O curso me forneceu a chance de me conhecer melhor. Aprendi a respirar diante das dificuldades, prestar mais atenção nas pequenas coisas, como gerar a gentileza, sentimento primordial para a nossa existência” (Isilda)
 
“Levo desse curso a compreensão de diferentes técnicas, mas também a base da gentileza e da amorosidade que se harmoniza, com a disciplina”
 
“Eu conheci o curso através de alguns parentes que fizeram e amaram. Eu criei uma expectativa muito grande por isso. O curso superou minhas expectativas. As mensagens no meio do dia, os encontros e os exercícios explicados em sala me deixaram mais calma e menos ansiosa […] nunca desista de tentar se tornar uma pessoa cada vez melhor” (Anna Cristina K.)
 
“Gostei do curso. Ele supriu as expectativas. É muito positivo ter os e-mails e mensagens de celular para depois continuar a prática, consegui incorporar conceitos do Mindfulness na minha vida, que acabam vindo como um “flash”. Creio que conseguirei incorporar cada vez mais aos poucos agora que tenho acesso a diferentes técnicas”.
 
“Gostei muito do curso, me fez ter uma maior consciência e percepção do mundo, e principalmente de mim mesma. Está me ajudando a ter maior controle em situações difíceis, ficar mais calma e equilibrada. Senti também que agora tenho mais vontade de estar bem e que as pessoas a minha volta também estejam bem.” (Participante)
 
“Achei muito bom. Aprendi a ter mais autocontrole, a ser mais calma e resolver meus problemas com mais tranquilidade e agir mais com razão sem impulso. Explore todas as técnicas e conheça melhor seu corpo e sua mente.” (Participante que não se identificou)
 
“Achei excelente. Pude perceber e ter consciência de muitas coisas que atrapalham minha vida e que não são importantes. A paciência, a atenção e a ansiedade foram o que mais percebi mudanças. Atendeu todas as minhas expectativas. A consciência e atenção plena passaram a fazer parte do meu dia. Passei a ouvir sons, sentir cheiros e sabores que não percebia. A consciência corporal é fantástica e me fez entender que corpo e mente saudáveis é fundamental. Com Mindfulness e este curso conseguimos os dois.” (Participante que não se identificou)
 
“Minha procura pelo curso foi por causa da meditação, esse era meu principal objetivo: aperfeiçoar a meditação. A abordagem de Mindfulness veio como um prêmio. A atenção plena e a meditação estão mudando minha vida. Enfim, o curso superou todas as minhas expectativas. Olhar a vida de maneira diferente, sentir o momento presente, praticar a compaixão, ter equilíbrio – Mindfulness é o caminho pra PAZ interior.” (Mercely Grebran)
 
“O curso superou minhas expectativas! Aprendi e pude colocar em prática muitas técnicas que foram ensinadas no decorrer do curso. A meditação me trouxe de volta para a vida. Poder trazer para consciência conteúdos que estão inconscientes é fantástico. Poder estar presente no momento presente, é um Presente!” (Rosemary Rossi Niero)
 
 
BREVE CURRÍCULO DO FACILITADOR
 
Iniciou sua trajetória com uma formação intensiva em Yoga e Meditação na Suécia, Índia e EUA, para posteriormente viajar ministrando cursos e palestras, o que faz há 17 anos, em vários países da Europa, EUA e América do Sul. Retornando à Espanha, seu país de origem, graduou-se em Psicologia e especializou-se em Psicologia Positiva e Coaching pelo Instituto Europeu de Psicologia Positiva. Para integrar sua abordagem sistêmica, formou-se em Terapia Familiar Sistêmica pelo ITAD – Instituto de Formación y Tratamiento Sistémico em Madrid – e, mais tarde, pelo INTERCEF – Instituto de Terapia e Centro de Estudos da Família de Curitiba.
Nas práticas de Mindfulness, encontrou uma ponte entre a Meditação e a Psicologia e, assim, fez a formação formal de Mindfulness no Instituto NIRAKARA - Instituto de Investigación y Formación en Ciencias Cognitiva na Espanha - e, mais tarde, na Inglaterra, no MISP (Mindfulness in Schools Project). Com o intuito de potenciar ainda mais o autodesenvolvimento dos seus clientes, diplomou-se como Coach Pessoal e Profissional no Instituto Coaching do Brasil e atualmente participa do Curso de Orientação do Bem-estar Existencial, organizado pela Universidade de Leuven, na Bélgica.
 
Datas:
PALESTRA INFORMATIVA GRATUITA: Dia 05 de março às 19h30
(Mandar nome e e-mail aqui pelo site, mesmo)
 
O curso será administrado todas às quintas-feiras das 19h30 às 21h30.
Início do curso no dia 12 de março.
 
CURSO: 12 de março – 19 de março – 26 de março – 02 de abril– 09 de abril – 16 de abril – 23 de abril – 07 de maio – 14 de maio.
 
Valores: 950,00 reais depois do dia 5 de março, podendo parcelar em até 5 vezes de 190,00 reais
 
Desconto inscrição antecipada Valor: 890,00 sendo 90 reais de inscrição até o dia 05 de março, e 800 reais no primeiro dia do curso que podem ser parceladas em até 4 vezes de 200 reais.